Кошик Кошик порожній

13 простих кроків для переходу на здорове харчування

16.05.2017

 

До сих пір не можете перейти на правильне харчування? Подивіться цю чітку і зрозумілу покрокову схему!

1. Схема класична правильне харчування
Перше, що потрібно запам'ятати, - це чітка стандартна схема ПП. Вона допоможе вам раз і назавжди вивчити, що і коли потрібно їсти протягом дня. Отже, в класичному розумінні здорового харчування у нас повинні бути 5 прийомів їжі.

= Сніданок складні вуглеводи і / або білок (вівсянка тривалого приготування, гість ягід або горіхів, мюслі без цукру, фруктовий смузі, омлет і т.д.). Солодке, якщо хочеться, також найкраще є саме на сніданок і до 12 дня.

Перший перекус = в залежності від щільності сніданку, це може бути гість горіхів, будь-який фрукт, трохи сухофруктів, цільнозерновий хлібець з сирним сиром і т.д.

= Обід + вуглеводи + білок клітковина. Наприклад, гречка із запеченою куркою + овочевий салат.

Другий перекус = переважно білки або трохи повільні вуглеводи. Головне, як і в першому перекус, стежити за обсягом порції. Перекус не повинен бути таким же великим, як обід.

= Вечеря + клітковина білок. Курка / м'ясо / квасоля / яйце / + сир салат.
Ось і все! Дуже проста і працює схема правильного харчування.

2. Робіть список покупок.
Так, можна як раніше прийти в магазин, і скласти в корзину звичний набір продуктів. Але! Адже ми плавно переходимо на правильне харчування, тому заздалегідь подбайте про те, щоб в списку покупок було м'ясо птиці, овочі і фрукти різних кольорів, зелень, сир, цільнозерновий хліб, яйця.

3. Купуйте більше зелені
В продовження до попереднього пункту - зелені повинно бути багато! Це не 2 пір'їнки зеленої цибулі, а повноцінна тарілка різних видів зеленого салату. Ви обов'язково зрозумієте відчуття бадьорості і свіжість, яке подарує вам цей зелений «друзі».

4. Не ходіть в кафе і магазини голодними
Ну, з цим пунктом все зрозуміло. Кожен з нас грішив тим, що від голоду купується або замовляється занадто багато зайвої і некорисної їжі.

5. Замініть консерви заморожуванням
Солоні помідори, хрусткі огірочки, ананаси з банки - це все смачно, але кількість солі і виробничі консерванти повинні змусити вас задуматися. Замість цього краще покласти в кошик пачку замороженої стручкової квасолі і суміш овочів. Сучасна швидка шокова заморозка корисна і дозволяє зберегти вітаміни з овочів і фруктів.

6, Перестаньте є готова їжа!
Так-так, пакети з пельменями, заморожені чебуреки, готові вареники та млинці залиш кому-небудь іншому.

7. Відмовтеся від білого хліба
Якщо вам важко уявити свою вечерю без нього, то краще вибирати цельнозернoвую борошно, бездріжджові лаваші і подібні полегшені варіанти.

8. Переходьте на природний цукор
Мед і фрукти повинні замінити цукерки і білий цукор в чаї. Про останній навіть не варто думати! Якщо на цукерку ще буде витрачено кілька калорій на перетравлення, то солодкий чай моментально потрапить в кров і порушить стабільність.

9. Постарайтеся відмовитися від вулично-кафешной їжі
Посиденьки з друзями, звичайно ж, не забороняється. Однак краще не їсти в кафе частіше, ніж раз в 2 тижні. Але і так можна вибирати більш корисну і здорову їжу, ніж раніше.

10. Купуйте маленькі порції «погана їжа»
Відразу відмовити від пакетика чіпсів з пивом вийде не у всіх, але пити його з морквою - теж поганий варіант. Тому у виняткових випадках раз в місяць можна дозволити собі чіпси, але ... найменшу пачку. Так, велика дешевше і вигідніше, але ми ж хочемо порадувати себе, а не об'їстися.

11. Нехай корисна їжа буде на увазі!
Яблукам, банани, корисний злакова печива саме місця в центрі столу! Не варто ховати їх вглиб холодильника. Нехай вони завжди будуть в районі досяжності.

12. НЕ вважайте калорії!
Якщо ви думаєте, що правильне харчування - це скрупульозне підрахунок калорій і зважування кожен грам, то ви помиляєтеся. Єдине, про що варто подбати - це обсяг порції. Повірте, ви наїдяться і половина тарілки спагетті, якщо додасть до раціону свіжого овочевий салат.

13. Пийте воду
Стандартний рада, але дуже важливий і вирішальний! Обов'язково потрібно подбати про те, щоб організм отримував потрібну кількість чистої рідини.

Розповісти друзям:
Рекомендовані товари
 INSTANT BCAA MAX 2.1.1 400г OSTROVIT
0 грн
396 грн
 Протеїн сироватковий Premium Whey 60% 900г  Do4a Lab hit.png
0 грн
470 грн
 Протеїн сироватковий Premium Whey 80% 900г Do4a Lab new.png
0 грн
599 грн
Коментарі
Поки немає коментарів
Написати коментар
captcha
Контакти
+38 (095) 07-13-444,
Пн–Сб 09:00–20:00,
Нд 09:00–17:00
Суми
вул. Кооперативна 1
Ми в соцмережах
© 2017. Інтернет-магазин спортивного харчування Zalizo.top
Замовлення зворотного дзвінка